5 Wege, um ohne Ausrüstung auszuüben

Möchten Sie regelmäßig Sport treiben, aber das Programm Sie planen, folgen werden muss fancy Ausrüstung? Sind Sie fest auf Budget und können nicht kaufen, die Sportgeräte? Nun nicht mehr ärgern, weil es Workout-Routinen, die keine Trainingsgeräte erfordern. Mit diesem Training können Sie Ihren Körper durchtrainiert und ein gesundes Leben führen wie, dass Sie immer hatte träumen. Diese Übungen werden im Folgenden davon sind für jedermann leicht zu folgen gegeben. Für diese Übungen benötigen Sie einen dicken / schweres Buch und Stuhl oder Hocker.

Ein. Staggered Pushups: Zeigen Sie mit einer Hand auf den Boden, während andere auf dem Buch mit dem Gesicht zum Boden zeigen. Indem Sie Ihren Körper gerade senken Sie Ihren Körper auf den Zehen und Knie und führen Liegestütze.

2. Triceps Dip: für diese sitzen auf einem Stuhl mit den Händen ruht von den Oberschenkeln. Jetzt bringen Sie Ihre Hüften durch Betätigen mit Knie beugte und Po fast Bürsten Stuhl / Bank. Danach beugen Sie die Ellbogen und senken Sie den Körper, bis die Ellenbogen machen sind rechten Winkel. Drücken Sie Sichern und wiederholen Sie das gleiche. Wenn Sie es stärker sein wollen, sollten Sie strecken Sie die Beine.

3. Kniebeugen auf Trizeps: mit den Füßen auseinander Stehen mit einer Breite, die mehr als hip ist ist. Jetzt Hocke und legen Sie Ihre Hände auf das Telefonbuch, die vor Ihnen sein sollte. Nun heben Sie Ihren Körper mit den Fingerspitzen und Zehenspitzen und heben Sie Ihre Hüfte in Richtung Decke. Versuchen Richten Sie Ihre Knie so weit wie du kannst. Crouch zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Denken Sie daran, auf den Zehenspitzen während dieser Trainingseinheit bleiben. Sie können auch dies, indem die Hände auf dem Bett oder Stuhl.

4. Guten Morgen: Bei diesem Stand mit den Füßen auseinander bei etwa hüftbreit und halten das Buch über den Kopf. Durch leichtes Biegen Knie und halten die abs verspannt, von der Hüfte kippen und dann senken Sie den Oberkörper, bis er im Einklang mit dem Boden ist. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme halten im Einklang mit den Ohren. Zurück zur ursprünglichen Position und wiederholen. Wenn du wieder da bist Problem nicht durchführen diese Routine.

5. Wadenheben: Sie sollten auf dem Buch stehen. Stellen Sie sicher, dass die Fersen hängen von der Rückseite. Stellen Sie sicher, Ihr Körper ist gerade vor dem Anheben Ihren Körper auf den Zehenspitzen durch Kontraktion Ihrer Kälber. Zurück zur ursprünglichen Position und wiederholen Sie die Routine. Diese Routine kann auf dem Boden ausgeführt als gut.